પૂર્વાવલોકન
ધ્યાન કરો
ધ્યાન કરો

બેસો, શ્વાસ લો, વર્તમાનમાં રહો

તમારા જાપ પહેલાં કે પછીની એક શાંત જગ્યા. સમય, શ્વાસ અને અવાજ પસંદ કરો, શરૂ કરો દબાવો, અને વર્તુળને તમારી સાથે શ્વાસ લેવા દો.

શરૂ કરોતમારી પ્રગતિ
તૈયારશરૂ કરો દબાવો
10:00
અત્યારે તમને કેવું લાગે છે? (વૈકલ્પિક)

સૂચન: ફોન ઊંધો મૂકી દો. સમય પૂરો થતાં ઘંટડી જણાવશે.

સમય

શ્વાસનું માર્ગદર્શન

પૃષ્ઠભૂમિ અવાજ

ઘંટડીઓ
સાંભળો
સ્ક્રીન
તમારી પ્રગતિ

દરેક બેઠક, દરેક માળા

ધ્યાનની મિનિટ અને કાઉન્ટરની કુલ ગણતરી સાથે, ફક્ત આ ડિવાઇસ પર સાચવેલી.

0આજની મિનિટ
0સતત દિવસો
0બેઠકો
0કુલ મિનિટ
ધ્યાનની મિનિટજાપ ગણતરી

પડાવ

બેસવાની રીતો

તમને અનુકૂળ સાધના શોધો

બીજી પર જતાં પહેલાં એક અઠવાડિયું એક અજમાવો.

શ્વાસ પર ધ્યાન

બસ આવતા-જતા શ્વાસને જુઓ. મન ભટકે ત્યારે ધ્યાન આપો, અને પાછા ફરો.

સોહમ્

એક પરંપરાગત શ્વાસ મંત્ર: શ્વાસ લેતાં મનમાં ’સો’ અને છોડતાં ’હમ્’ સાંભળો. તેનો અર્થ ઘણી વાર ’હું તે જ છું’ કહેવાય છે.

ૐ

દર વખતે શ્વાસ છોડતાં ધીમેથી ૐનો જાપ કરો, પછી ત્યાર પછીના મૌનમાં આરામ કરો.

બૉક્સ શ્વાસ

4 સુધી અંદર, 4 સુધી રોકો, 4 સુધી બહાર, 4 સુધી રોકો. એક સ્થિર, સમાન લય જે વ્યસ્ત મનને શાંત કરે છે.

આરામદાયક શ્વાસ

4 સુધી અંદર, 7 સુધી રોકો, 8 સુધી બહાર. એક ધીમી લય જે ઘણા લોકો સૂતાં પહેલાં વાપરે છે.

પહેલાં જાપ, પછી બેસો

વર્તુળ પર તમારો મંત્ર ગણો, પછી માળા પૂરી થતાં થોડી મિનિટ મૌનમાં આરામ કરો.

ધ્વનિ અને પ્રાર્થના

ધ્વનિએ હંમેશાં પ્રાર્થનાને વહન કરી છે

સંગીત સભાગૃહોથી ઘણા પહેલાં લોકોએ જોયું કે સૂર, લય અને સ્થિર શ્વાસ બેચેન મનને શાંત કરી શકે છે. ભારતમાં ધ્વનિ (વાક્, નાદ)ને પવિત્ર મનાયો, અને જાપ, ગાયન અને શ્રવણ સ્થિરતાના માર્ગ બન્યાં.

તેથી જ અહીંના પૃષ્ઠભૂમિ અવાજ સરળ છે: એક સ્વર, એક ઘંટડી, પાણી, વરસાદ. કંઈક જેના પર ટકી શકાય, જેની પાછળ દોડવું ન પડે.

  1. વૈદિક કાળ

    સામવેદ

    ઋગ્વેદ ત્રણ સ્વરમાં બોલાય છે. સામવેદ પોતાની ઘણી ઋચાઓને સૂરમાં ઢાળે છે, જેને યજ્ઞમાં ઉદ્ગાતા પુરોહિત વધુ સ્વરોમાં ગાય છે. ભારતીય પરંપરા આ ગાનો (સામન્)ને પોતાના શાસ્ત્રીય સંગીતનું મૂળ માનતી આવી છે.

  2. યોગ ગ્રંથો

    નાદ યોગ, ધ્વનિનો યોગ

    નાદ બ્રહ્મ, ’સંસાર ધ્વનિ છે’, ભારતીય ચિંતનમાં વણાયેલું છે. હઠ યોગ પ્રદીપિકા નાદાનુસંધાનનું વર્ણન કરે છે: પહેલાં બાહ્ય ધ્વનિ સાંભળવો, પછી સૂક્ષ્મ આંતરિક ધ્વનિ (અનાહત નાદ), મન તેમાં લીન થાય ત્યાં સુધી. વીણા અને માનવ સ્વર ધ્યાનનાં સાધન બન્યાં.

  3. શ્રમણ પરંપરાઓ

    જૈન અને બૌદ્ધ પાઠ

    જૈન સાધનામાં નવકાર મંત્ર, સ્તોત્રો અને સ્તવનોનો, અને બૌદ્ધ સાધનામાં સુત્તો અને રક્ષા પાઠોનો સ્થિર, છંદબદ્ધ પાઠ મનને એક લય આપે છે જેના પર તે ટકી શકે અને પાછું ફરી શકે.

  4. ભક્તિ સંતો

    કીર્તન અને ભજન

    મીરાંબાઈ અને તુલસીદાસથી લઈને તુકારામના વારકરી અભંગો સુધી, ભક્તિ સંતોએ ભક્તિને ગીતોમાં વહાવી, જે ગામો અને મંદિરોમાં લોકોની પોતાની ભાષામાં સાથે ગવાતાં.

  5. શીખ ગુરુઓ

    ગુરબાણી કીર્તન

    ગુરુ નાનક દેવ જી પોતાના શબદ ભાઈ મરદાનાના રબાબ સાથે ગાતા. શ્રી ગુરુ ગ્રંથ સાહિબ જી 31 મુખ્ય રાગોમાં ગોઠવાયેલો છે, અને કીર્તન આજે પણ દરેક ગુરુદ્વારાના કેન્દ્રમાં છે.

  6. દુનિયાભરમાં

    એક સહિયારી માનવ વૃત્તિ

    ગ્રીક ચિંતકોએ ’મૂસિકે’ને આત્મામાં સંવાદિતા પાછી લાવનાર કહ્યું. ખ્રિસ્તી મઠોએ પ્લેનચેન્ટ વિકસાવ્યું, અને ઉપખંડની સૂફી પરંપરાઓમાંથી કવ્વાલી જન્મી. બધે જ લોકોએ જોયું કે ધ્વનિ મનને સ્થિરતા તરફ લઈ જઈ શકે છે.

બેસતાં પહેલાં

ચાર સરળ સૂચનો

1આરામથી બેસોજમીન કે ખુરશી પર, કરોડ સીધી પણ હળવી.
2એ જ સમય, એ જ જગ્યારોજની નાની ટેવ, ક્યારેક થતી લાંબી બેઠક કરતાં ઝડપથી વધે છે.
3નાનાથી શરૂ કરોપાંચ મિનિટ પૂરતી છે. સહજ લાગે ત્યારે જ વધારો.
4મન પ્રત્યે દયાળુ રહોભટકવું સામાન્ય છે. દર વખતે પાછા ફરવું એ જ સાધના છે.
પ્રાર્થનાની વિનંતી

તમે શોધતા હતા તે પ્રાર્થના ન મળી?

ઝટપટ જવાબ

ધ્યાનના સવાલ

બેસતાં પહેલાં ટૂંકા જવાબ.

શરૂઆત કરનારે કેટલો સમય ધ્યાન કરવું જોઈએ?

રોજ એ જ સમયે અને જગ્યાએ 5 થી 10 મિનિટથી શરૂ કરો. રોજની નાની બેઠક ક્યારેક થતી લાંબી બેઠક કરતાં ઝડપથી ટેવ બનાવે છે.

સોહમ્ ધ્યાન શું છે?

સોહમ્ એક પરંપરાગત શ્વાસ મંત્ર છે. શ્વાસ લેતાં મનમાં ’સો’ અને છોડતાં ’હમ્’ સાંભળો. તેનો અર્થ ઘણી વાર ’હું તે જ છું’ કહેવાય છે.

4-7-8 શ્વાસ શું છે?

4 ગણતરી સુધી શ્વાસ લો, 7 સુધી રોકો અને 8 સુધી છોડો. ડૉ. એન્ડ્રુ વીલે યોગના પ્રાણાયામમાંથી તેને લોકપ્રિય બનાવ્યું, અને ઘણા લોકો સૂતાં પહેલાં આરામ માટે તે વાપરે છે.

બૉક્સ શ્વાસ શું છે?

4 સુધી શ્વાસ લો, 4 સુધી રોકો, 4 સુધી છોડો અને 4 સુધી રોકો. આ સમાન લય વ્યસ્ત મનને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે.

શું હું જાપ પછી ધ્યાન કરી શકું?

હા. ’પહેલાં જાપ, પછી બેસો’ મોડમાં દરેક જાપે વર્તુળ ટેપ કરો, અને માળા પૂરી થતાં ઘંટડી વાગે છે અને થોડી મિનિટનું મૌન આપમેળે શરૂ થાય છે.

શું આ ધ્યાન ટાઈમર મફત છે?

હા. તે કશું ઇન્સ્ટોલ કર્યા વગર તમારા બ્રાઉઝરમાં ચાલે છે, અને તમારી બેઠકો તમારા પોતાના ડિવાઇસ પર સચવાય છે.