ਬੈਠੋ, ਸਾਹ ਲਓ, ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਰਹੋ

ਬੱਸ ਆਉਂਦੇ-ਜਾਂਦੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਵੇਖੋ। ਮਨ ਭਟਕੇ ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਮੁੜ ਆਓ।

ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਸਾਹ ਮੰਤਰ: ਸਾਹ ਲੈਂਦਿਆਂ ਮਨ ਵਿੱਚ ’ਸੋ’ ਅਤੇ ਛੱਡਦਿਆਂ ’ਹੰ’ ਸੁਣੋ। ਇਸ ਦਾ ਅਰਥ ਅਕਸਰ ’ਮੈਂ ਉਹੀ ਹਾਂ’ ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਹਰ ਵਾਰ ਸਾਹ ਛੱਡਦਿਆਂ ਹੌਲੀ ਓਮ ਦਾ ਜਾਪ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਚੁੱਪ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।

4 ਤੱਕ ਅੰਦਰ, 4 ਤੱਕ ਰੋਕੋ, 4 ਤੱਕ ਬਾਹਰ, 4 ਤੱਕ ਰੋਕੋ। ਇੱਕ ਸਥਿਰ, ਇੱਕਸਾਰ ਲੈਅ ਜੋ ਰੁੱਝੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

4 ਤੱਕ ਅੰਦਰ, 7 ਤੱਕ ਰੋਕੋ, 8 ਤੱਕ ਬਾਹਰ। ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਲੈਅ ਜੋ ਕਈ ਲੋਕ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤਦੇ ਹਨ।

ਚੱਕਰ ’ਤੇ ਆਪਣਾ ਮੰਤਰ ਗਿਣੋ, ਫਿਰ ਮਾਲਾ ਪੂਰੀ ਹੋਣ ’ਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਚੁੱਪ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।